Набор Штанга + Гантели

Свободные веса – важные элементы, без которых не обходится ни одна программа силовых тренировок. Они есть в каждом фитнес-клубе, вне зависимости от его размеров. Но не все располагают достаточным количеством свободного времени для посещения спортивного заведения, в связи с чем отдают предпочтение домашним занятиям. В данном случае отличным решением станет набор штанга и гантели. Такой комплект отличается не только своей универсальностью, но и выгодной ценой, которая зависит от веса снарядов.

Штанга и гантели изготавливаются из стали, благодаря чему отличаются долгим сроком службы. Они имеют разборную конструкцию и состоят из грифа, блинов и замков для их фиксации. Сверху диски покрываются слоем черной или цветной резины, что снижает шум при их падении или столкновении друг с другом. Для большего комфорта пользователей на места для хвата наносятся насечки. Они обеспечивают хорошее сцепление с ладонями и не дают им скользить. Благодаря этому можно заниматься, не применяя перчатки.

Упражнения

Работа со свободным весом является довольно сложной, но при этом очень эффективной. Она способствует росту мышц и их детализации, улучшению силы, выносливости и координации движений, избавлению от лишнего веса. Имея в своем арсенале всего одну штангу и пару гантелей можно добиться действительно высоких результатов. Так, с ними выполняют:

• Жим лежа. Целевые мышцы – грудные. Для его правильного осуществления потребуется скамья с регулируемым углом наклона.
• Сгибания рук. Целевые мышцы – бицепсы. Можно осуществлять как стоя, так и сидя.
• Тяга в наклоне. Целевые мышцы – широчайшие. При использовании гантелей можно выполнять ее каждой рукой по отдельности с упором коленом в скамью.
• Приседания. Целевые мышцы – квадрицепсы, ягодичные. Базовое многосуставное упражнение, нагружающее нижнюю часть тела.
• Жим сидя. Целевые мышцы – дельтовидные. В качестве дополнительного оборудования необходима скамья.

Это далеко не полный список. Данные упражнения – универсальные. Это значит, что они одинаково эффективно воздействуют на мускулатуру, вне зависимости от выбранного снаряда. Однако есть упражнения, которые выполнятся только со штангой или только с гантелями. Таким образом, даже небольшой комплект при регулярном и грамотном использовании и соблюдении техники сможет заменить целый тренажерный зал.